نصائح لممارسي رياضة كمال الأجسام خلال رمضان

نصائح تحافظ بها على نظامك اليومي في ممارسة تمارين كمال الأجسام، دون أن تؤثر علىصيامك أو يؤثر عليها.

ممارسو رياضة كمال الأجسام سيحتاجون إلى تغييرات طفيفة في حميتهم الغذائية وتمارينهم خلال أيام قليلة من الآن، وهذا بمناسبة قدوم شهر رمضان الكريم،وحتى لا تجعل الصيام يوقفك عن تمارينك، إليك هذه النصائح.

1) يفضل القيام بالتمارين بعد الإفطار بـ2 أو 3 ساعات، حيث أن التمرين قبل الإفطار مضر للجسد لأنه ينهك العضلة التي لم تحصل على أي غذاء ويسبب الجفاف للجسد.

2) احرص على ألا تزيد من أحمالك المعتادة وحاول أن تقلل من حدة التمارين أو على الأقل أن تحافظ على نفس المستوى بدلاً من محاولة أن تزيد من الأوزان، وحاول أيضاً أن تستريح يوماً وتتمرن يوماً.

3) محاولة لإراحة جسدك قم باستهداف عضلة واحدة من الجسد في التمرين، على عكس المعتاد وهو استهداف عضلتين.

4) يمكنك أيضاً اللجوء إلى تمارين السويدي واللياقة البدنية وتقليل تمارين الأوزان والعضلات أثناء الشهر الفضيل.

5) لا تهمل البروتين والسعرات الحرارية أثناء الشهر الفضيل، هناك العديد من الأطباق الرمضانية التي تحتوي على السعرات الحرارية. أكثر من تناول البروتينات ولكن لا تمارس التدريبات والمعدة ممتلئة.