عرق النسا

عرق النَسا.. بفتح حرف النون .. وليس النِسا.. بكسر حرف النون

فهو من النسيان، وليس له علاقه بالنساء
وسمي بهذا الاسم لانه من شدته، ينسى الانسان بقيه الام جسمه و مشاعره.
وهو الم من منطقه المقعده مرور بالفخذ من الخلف و قد ينتهي في الساق و القدم او يقف فقط في منطقه الركبه من الخلف.
و ليست جميع حالات عرق النسا تعاني من الم في الظهر.
شخصيا، توقفت من زمان من استخدام كلمه "عرق النسا" مع المرضى لان الكلمه جدا مرعبه و تخيف العديد من المرضى خصوصا ان الكثير من المرضى يحمل افكار و تجارب غير صحيحه تتعلق ب عرق النسا
معلومه سريعه قبل لا نشرح التمارين: اكثر من ٨٧٪ من حالات عرق النسا يمكن علاجها بدون تدخل جراحي.. يعني اذا عندنا ١٠ اشخاص قاعدين في مطعم، كلهم يشتكون من عرق النسا.. ٩ منهم نقدر نعالجهم بدون تدخل جراحي و تصير امورهم طيبه باذن الله
.
التمرين يسار فوق: نستخدم كره تنس اسفل العضله في منطقه المقعده. نضغط عليها و نثبت ٤٥ ثانيه بعدين نريح.. نكرر التمرين ١٠ مرات.
التمرين يمين فوق: تمرين شد عضله المقعده (التي يمر خلالها العصب الوركي الذي يسبب عرق النسا): نشد الفخذ مثل الفيديو، نثبت ٣٠ ثانيه، نسترخي و نكرر التمرين ٥ مرات. طبعا كل شخص يشد حسب مرونته و قدرته و نقدر كل مره ندرج اكثر بقوة الشد.
التمرين يمين بالنص: تمرين تحريك العصب الوركي، ترجع راسك للخلف و في نفس الوقت ترفع رجلك للاعلى (لاحظ ان حتى القدم نسحبها للخلف). بعدين ننزل الراس و الرجل للاسفل. لازم حركه الراس و الرجل يصيرون مع بعض. مولازم ترفع رجلك للاعلى لاقصى حد، كل شخص و قدرته. كرر التمرين ٢٠ مره/ ٥ مجموعات.
التمرين يمين تحت: هذا التمرين كثير عجيب و مريح، فكرته نفس الي فوقه بس من وقوف، مرجحه الرجل و الجسم مع الراس. هذا التمرين ايضا يحرك العصب الوركي. طبق التمرين ٢٥ مره/ ٥ مجموعات.. مولازم تسويه بسرعه، خليك على راحتك.
.
٣ نصائح سريعه:
- المشي داخل حوض السباحه جدا مفيد
- اذا ارتاحت ركبك، يرتاح العصب الوركي.. دايما احرص على استخدام حذاء مريح و مخصص للمشي
- العصبيه الزايده، تهيج الالم
.
اخر الكلام،، في السابق كان عرق النسا شي مخيف لان ما يعرفون له.. انتهى ذلك الزمن.. عرق النسا شي بسيط و مقدور عليه و هناك اكثر من ٢٠٠ تمرين، و اكثر من ١٠٠ تكنيك نقدر نخفف فيهم الالم بدون تدخل جراحي.
دمتم بود