قيل أنه سمي "ألم عرق_النسا" لأن تأثير ألمه يُنسِي ما سواه، وهذا العِرق ممتد من مفصل الورك وينتهى إلى آخر القدم وراء الكعب، ينتج عن إصابة أو ضغط العصب الوركى، ولذلك يُسمى أيضا بـ "ألم العصب_الوركى".
- إنقاص الوزن في حالة البدانة.
- وضع كمادة باردة (متلّجة) أو حارة (ساخنة) على موضع الألم لمدة 10 دقائق قد يساعد على تخفيف الوجع بأمان وخصوصاً المرأة الحامل.
- انتعال أحذية مسطّحة (بدون كعب أو بكعب واطئ) وطرية لتجنّب الإضرار بالعمود الفقري أثناء المشي، فبعض النساء يجدن أن انتعال أحذية بكعب قليل الارتفاع يساهم في الحدّ من آلام الظهر.
- انتبهي لوضعية ظهرك وحاولي إبقاءه متقوساً قليلاً جداً عندما تجلسين واستخدمي وسادة صغيرة (مِسند) أو لفّي منشفة (فوطة) خلف ظهرك لدعم وسند العمود الفقري.
- تجنّبي رفع أي شيء ثقيل ولو كان عليك حمل غرض ما وعليك أن تثني ركبتيك دائماً وحافظي على ظهرك مستقيماً.
- اصغي إلى جسدك وتوقفي عن أي حركة تسبّب لك الألم.
- ابقي في حركة مستمرة ولا تجلسي لفترات طويلة.
- قومي بعمل بعض التمارين التي تساعد على تقوية قاع الحوض لديك بالإضافة إلى عضلات البطن والظهر.
- أثناء النوم ، حاولي الإستلقاء في وضع الجنين مع وضع وسادة بين رجليك، وإذا كنت تنامي غالبا مستلقية على ظهرك فيمكنك أن تضعي وسادة صغيرة تحت ركبتيك لتخفيف الضغط والألم.
- في الحالات الشديدة تحتاجين إلى جلسات علاج طبيعي في المنزل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق