الحديث أثناء الطعام يعزز الثقة لدى الأطفال

تقول دراسة حديثة صادرة عن الصندوق الوطني للتعليم في بريطانيا إن الحديث أثناء تناول وجبات الطعام يساعد في تنمية مهارات الاتصال لدى الأطفال.

ويشير استطلاع أجراه فريق البحث على 35 ألف طفل بريطاني إلى أن الأطفال الذين تجلس عائلاتهم وتتحدث معاً أثناء الطعام يصبحون أكثر ثقة.

"الغذاء هو الوقود لأجسادنا، وكذا الحوار غذاء لعقولنا.. حتى لو كنت محكوماً في الوقت، خصص 10 أو 15 دقيقة لجلوس الجميع معاً".

وتشير البيانات إلى أن الجلوس في صمت أثناء تناول الطعام هو أمر أسوأ بالنسبة لثقة الأطفال من عدم الجلوس معاً لتناول الوجبات العائلية على الإطلاق.

BBC

هل هناك فرق بين الاذن اليمنى واليسرى؟

.متى تستعمل أذنيك
إذا كنت في مطعم به موسيقى صاخبة وأردت أن تسمع جيداً ما يقال، استعمل أذنك اليمن، فهي أفضل من اليسار في متابعة الإيقاعات السريعة للخطاب.
أما إذا أردت أن تميز الأغنية التي تعزف في الخلف، فاستعمل أذنك اليسرى لأنها أفضل في التقاط النغمات الموسيقية.

وفقاً لباحثين من كلية طب ديفيد غافين .

فيديو رائع يعلمك كيف تجلس لتحمي نفسك

 

 

فيديو رائع يعلمك كيف تجلس لتحمي نفسك
========================
هل تعلم انه هناك حالة تسمى جلطة الكومبيوتر ؟ وهذه الحالة غالبا ما يكون سببها طريقة الجلوس الخاطئة ولفترات طويلة أمام شاشة الكومبيوتر.
نعرض لك فى فيديو الرسوم المتحركة " الأنيمي" تصحيح لطريقة جلوسك امام الكومبيوتر لتتجنب الام الرقبة و العين واليد من استخدام الفأرة.

خصائص العلاج المائي

خصائص العلاج المائي،،

 

اولا:-خاصية الحراره^^ان درجة الحرارة هي 36 درجة المئويه اي مايقارب درجة حرارة الجسم وهنا الحراره تؤدي الي زيادة ارتخاء العضلات وزيادة الدورة الدمويهه وهذا يؤدي الي تقليل الالم ويعجل الشفاء

تانيا:-خاصية التعويم^^تساعد على اداء التمارين العلاجيه الموجبه لتخفيف وزن الجسم كما يسهل تحريك الاطراف في وجود ضعف في عضلات الاطراف ويعمل من الناحيه الاخرى على توفير مقاومة طبيعه لتلك التمارين كما يسهم ويساعد في تقوية العضلات والاطراف المصابه

 

تالثا^^الخاصيه النفسيه::-ان اداء التمارين وتحريك الاطراف في البركه البحريه يساعد على زياده النفسيه عند المريض بنفسه.

 

استخدامات العلاج المائي

استخدام العلاج المائي،،،،في مختلف امراض واصابات الجهاز الحركي:::-1)امراض التهابات المفاصل،،2)اصابات الراس والحبل الشوكي،،3)كسور الاطراف،،4)التهابات الاعصاب المحيطيه،،5)امراض العضلات المختلفه.

الامراض التي يسمح فيها بالتدليك

من اهم الامراض التي يسمح فيها التدليك،،،،،،:--تيبسات المفاصل،،التقلصات العضليه،،الام العمود الفقري،،التليف،،تأهيل الاصابات والكسور،،التمزقات العضليه بعد مرور 48 ساعه على الاصابه.

المساج

يساعد المساج بشكل عام على جعل نفسية الانسان في حالة من الاسترخاء حيث ان تدليك بعض المناطق في الجسم وخصوصا التي يرتكز عليها كثير من المجهود اليومي يساعدها على الاسترخاء والتمدد ممايجعلها تقوم بارسال سيال عصبي للدماغ يخبره بالارتياح وبالتالي تسيطر الراحه على نفسية الانسان وتفكيره وتجده لااراديا يبتسم بسبب الشعور الرائع الذي يعيشه لحظتها والامر يتطلب ادوات واغراض خاصة مثل الزيوت المختلفه وانواع الكريمات لتدليك الجسم وصخور معينه.

العلاج المائي الطبيعي

ماذا تعرف عن العلاج المائي،،،:::-- ان ميزات الماء تجعل منها وسيلة علاج فعاله للعديد من الحالات اذا ان دفع الماء/الطفؤ يسمح بالقيام بتمرينات ديناميكيه في جو امن كما حرارة المياه الدافئه تساعد على ارخاء العضلات.

العلاج الطبيعي المائي للأطفال

يساعد العلاج المائي للاطفال،،،:-- على تطوير مدى حركة المفصليه والتأزر الحركي وتقوية العضلات هذا يساعد العلاج المائي في تحسين عمل الدورة الدمويه ونظام القلب والاوعيه الدمويه بالاضافه الي الفائده العلاجيه فأن الاطفال يستمتعون في العلاج المائي اذا يفسح لهم المجال للتدرب على مهارات جديده تزيد من تقتهم بانفسهم وترفع من معنوياتهم بطريقه مرحه.

الفوائد الصحية للبيض:

المحافظة على الوزن : البروتين الموجود في البيض ذو جودة عالية مما يساعدك على البقاء بحالة اشباع لفترة أطول و مليئ بالحيوية
منع فقد العضلات: البروتين في البيض يساعدك على الاحتفاظ بالكتلة العضلية التي هي مهمة لحرق الدهون في أجسامنا
حمل صحي: صفار البيض مهم جدا للمرأة الحامل لمنع حدوث تشوهات خلقة للجنين و يساعد عل نمو مخ الجنين
مصدر جيد لفيتامين د: فيتامين د يساعد في امتصاص الكالسيوم و مهم من أجل عظام قوية

إعلان

--------------------- إعلان هام ----------------
يعلن مركز الراحه عن وصول علاجات جديده
للأمراض التالية :
- زياده الوزن
- إنقاص الزن
- تساقط الشعر
- منع انبات الشعر
- تفتيح البشرة
- حب الشباب
- تشققات القدمين واليدين
- الكلف والنمش
- خشونه المفاصل
- الصدفية
- الاكزيما
والعديد العديد من الامراض الجليديه وغيرها

كما يعلن عن وجود اخصائي علاج طبيعي لمعلاجه الحالات التاليه :
- الكسور
- الشلل
- الغضروف
- الام الظهر والرقبه
- الشد العضلي والتمزق العضلي
- حالات خلع الولاده
وجميع الحالات التي تحتاج الى علاج طبيعي

ويوجد ايضا : خبير في فنون المساج بالزيوت الطبيعيه
ومساج بالعسل للعريس

ويوجد ايضا : خبير في عمل الحجامه الاسلامية

المركز بإدارة : د. ابراهيم الزق
جوال : 0599882734 - 0592273734

فيس بوك : الراحه للعلاج الطبيعي والمساج

إصابة عضلة سمانة الساق بالالم والتصلب

التقلص العضلي :
هي عبارة عن تقلص عضلي مفاجئ حاد مصاحب بالم عنيف وشلل مؤقت وعدم إحساس بالجزء المصاب .
وأكثر اللاعبين عرضة لمثل هذه الإصابات هم لاعبو كرة القدم والسباحون والعداءون .
أسباب الإصابة :
1. التهيج العصبي الشديد .
2. الاستخدام الزائد عن الحد .
3. عدم الانتظام في التمرين او استعجال العودة للملعب من الاصابة .
4. نقص الكالسيوم في الطعام .
5. قصور في الدورة الدموية المغذية لمنطقة الإصابة .
6. قد يرجع السبب لتغيرات نفسية وعصبية ( خوف – قلق – توتر ) .
7. قد تكون احدي مضاعفات الإسهال الشديد .
8. قد ترجع لارتداء الحذاء الغير مناسب .
9. التعرض لتيار بارد كما في السباحة .
10. حدوث فتق في الأنسجة الشحمية التي في الساق .

الاعراض :
1. الم شديد عند الحركة يزداد عند انقباض العضلات .
2. الاصابة بالتقلص العضلي دون أي حركة .
3. إعاقة جزئية او كلية للجزء المصاب .
4. نزيف داخلي بالانسجة يمكن جسه علي شكل جسم صلب .
5. تيبس واضح .
6. عدم احتمال أي لمسة في منطقة الاصابة .
7. ورم مكان الإصابة .
8. تغير في لون الجزء المصاب وقد يميل للاحمرار .
9. قد يحدث تمعظم عضلي يمكن مشاهدته بالاشعة السينية .
العلاج :
1. تفك العضلات المتقلصة بثني وش القدم مع رفع الساق لاعلي 10 درجات .
2. تستخدم الكمادت الباردة في الحال .
3. في اليوم الثاني نستخدم الكمادات المتضادة الباردة والساخنة الباردة .
4. تنبيه كهربائي جلفاني ثم التيار الفارادي .
5. يراجع غذاء الرياضي ويمد بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها وبخاصة الفيتامينات والكالسيوم .
6. يجب الاهتمام بفحص اية مشاكل بالقوام او القدمين او تقوسات وانحناءات بالعمود الفقري والعمل علي علاجها .
7. يجب الاهتمام بالحالة النفسية للاعب وعلاج اية اعراض مثل القلق والتوتر .
تمزق عضلات الساق
هي اصابة تحدث لاي عضلة من عضلات الساق وقد تبدأ باصابة العضلة بالشد العنيف أولا وقد ترجع الاصابة في غالب الاحيان الي عدم الاهتمام الكافي بالإحماء والتسخين أو ارتداء حذاء غير مناسب أو الي اسباب اخري :
1. عدم القيام بالإحماء أو التسخين قبل المباريات الرياضية .
2. عدم الانتظام في التدريب .
3. ربط القدم أو الساق بأربطة لاصقة بطريقة غير مناسبة وأكثر من اللازم مما يعوق الدورة الدموية للساق ويسبب الإصابة .
4. حدوث بعض المشاكل بالقدم مثل الإصابة بالضعف أو الشد .
5. التعرض لحمل زائد .
6. بذل مجهود عضلي عنيف عقب الشفاء مباشرة من الامراض العضوية .
الاعراض :
1. حرقان مفاجئ بالم شديد .
2. احساس يتملك اللاعب كان شخصا قد ضربه بصخرة او حجر مكان الاصابة .
3. عدم القدرة علي احتمال أي لمسة علي مكان الاصابة .
4. تغير لون منطقة الاصابة .
5. تورم حول مكان الاصابة .
6. الشعور بعدم الراحة عند محاولة المشي والتجول .
العلاج :
1. عمل كمادات ماء بارد في الحال ويفضل اضافة بعض الملح للماء البارد عند استخدامه .
2. قد تستخدم بعض الحقن المخدرة لمكان الاصابة من النوفوكين وهذا لا يتم الا بواسطة اخصائي جراحة العظام .
3. قد نلجأ لتثبيت مكان الاصابة بواسطة جبيرة ن الجبس او بواسطة الاستوبلاست لمدة 10 ايام .
4. في حالة استخدام الاستوبلاست يتم عمل كمادات ساخنة او قربة ماء ساخنة ثالث يوم بعد الاصابة مع اتدليك الطبي للاجزاء الملفوفة بالاستوبلاست .
5. عمل كمادات ماء بارد في الحال ويفضل اضافة بعض الملح للماء البارد عند استخدامه .
6. قد تستخدم بعض الحقن المخدرة لمكان الاصابة من النوفوكين وهذا لا يتم الا بواسطة اخصائي جراحة العظام .
7. الإحماء أو التسخين قبل المباريات الرياضية .
8. عدم الانتظام في التدريب .
9. ربط القدم او الساق بأربطة لاصقة بطريقة غير مناسبة واكثر من اللازم مما يعوق الدورة الدموية للساق ويسبب الاصابة .
10. حدوث بعض المشاكل بالقدم مثل الاصابة بالضعف او الشد .
11. التعرض لحمل زائد .
12. بذل مجهود عضلي عنيف عقب الشفاء مباشرة من الامراض العضوية

اسباب اصابة الرباط الصلبي للركبة والوقاية

من أهم الأسباب الرئيسية للإصابة هي الرياضة بمختلف أنواعها مثل كرة القدم و كرة السلة و التزحلق وغيرة.... فتحدث الإصابة نتيجة حركة غير طبيعية قوية مما يؤدي الى انعدام المقاومة للأربطة و عادة تتأثر الأربطة المعاكسة للحركة التي يقوم بها اللاعب، كما انها تحدث نتيجة صدمة او رضه خارجية مباشرة. فعندما تثبت ( تنغرس ) القدم بالأرض و يتبعها حركة دوران قوية نتيجة تغير اتجاه الجسم بسرعة فائقة تحدث هذه الإصابة كما هو حاصل في لعبة كرة السلة وكرة القدم الّا ان كرة القدم اكثر شيوعاً وذلك بسبب الاحتكاك الجسدي بين اللاعبين، فعند حدوث الإصابة عادة يسمع الشخص صوت فرقعة عالية مع شعور بان الركبة غير ثابتة و متقلقلة.

الوقايه:
*برامج التدريب الفعاله التي تساعد على تفادي وقوع اصابات الرباط الصليبي وتشتمل على التمارين تمدد العضلات و التقويه والتمارين الهوائيه التدريب على القفز والتوعيه حول عوامل الخطوره والتمارين التي تعمل على تحسين التوازن بالتزامن مع التدريبات الاخرى.

*ننصح الرياضي بالعمل على تقوية العضلات الخلفيه للفخذ.وذلك بتمرين وتمديد هذه العضلات كما تهتم بتقويه عضلات الفخذ الاماميه.

*اذا كنت تلعب ضمن الفرق الرياضيه الموسميه,فيجب المحافظه على اللياقه طول السنه.فهذا يحسن ويحافظ على اتزان وقوة وتنسيق الرياضي عندما يبدأ الموسم المقبل.

*استخدام التقنيات المناسبه عند ممارسة الرياضه.فاذا كنت تمارس رياضه تتطلب مهارات القفز,تعلم كيفية الهبوط بسلام.وكيفية القيام بمناورات الانحناء مع انحناء بسيط في الركبه و الورك.
*في سباقات التزحلق,تأكد من اربطة التزلج بحيث يتم تعديلها بشكل صحيح وامن من قبل المهني المختص لتجنب السقوط.

* ان استخدام قوس حماية الركبه خلال ممارسة الرياضه لا تقلل من خطر الاصابه ويمكن ان تعطي اللاعب شعورا زائفا بالامان

العضلات

العضلات مثل سائر أعضاء الجسم المختلفة، تتكون من خلايا إلا أنها خلايا من نوع خاص فهي طويلة ورفيعة، ومن المعتاد تجمع عدد كبير منها لتكوين وحدة العضلة التي تسمى الليفة العضلية.
ومن أغرب صفات الألياف العضلية قدرتها على الانقباض أو القصر والانبساط.
تكوين العضلة:
تتكون العضلة من عدد كبير من الحزم التي تحتوي على الألياف العضلية الطويلة الرفيعة. وعندما تكون الألياف في وضعها الطبيعي ـ أي منبسطة ـ تكون العضلة منبسطة. وعندما تنقبض الألياف العضلية، تنقبض العضلة وبذلك تقل في الطول وتتصل العضلة عادة بعظمتين، فعندما تنبسط العضلة لا يحدث شيء فيهما ولكنها ما إن تنقبض حتى تتحرك العظمتان.
عمل العضلة:
إن ثني الساعد عملية مزدوجة، تنقبض فيها العضلة ذات الرأسين وتنبسط العضلة ذات الثلاثة رؤوس في نفس الوقت. وبسط الساعد عملية مزدوجة أيضاً، فتنقبض فيها العضلة ذات الثلاثة رؤوس وتنبسط العضلة ذات الرأسين ذلك هو سر معظم عضلات الجسم فهي تعمل مثنى أو في مجموعات سواء في ذلك عضلات الساقين أو عضلات الأصابع أو العضلات الست التي تحرك مقلة العين فلا توجد عضلة تعمل على انفراد، فمهما كان العمل الذي تؤديه العضلة فهناك عضلة أخرى تعمل عكس ذلك العمل.
بل وأكثر من ذلك، فإن أبسط حركة تستدعي نشاط مجموعات بأكملها من العضلات، وقد يكون بعضها بعيداً عن مكان الحركة، ومثال على ذلك عندما تشد الحبل تجد أن عضلات الساق والظهر وأصابع القدم تشد أزر عضلات الذراعين.
عندما تنقبض العضلة تقصر في الطول ولكنها تزداد سمكاً في الوسط وذلك يحدث في الألياف العضلية وبذلك تظهر في العضلة بأكملها. ولذلك تتضخم العضلة ذات الرأسين عند ثني الذراع.
وفي انقباض العضلة العادي، لا ينقبض إلا عدد معين من الألياف العضلية، ذلك لأننا لا نحتاج في الأحوال العادية إلا إلى قدر قليل محدود من المجهود. أما في المجهودات الشاقة، فإن عدد الألياف العضلية الذي ينقبض يزداد بالتدريج ونتيجة لذلك يزداد حجم العضلة وتزداد صلابتها عند الانقباض. من هذا نرى أن العضلات تنمو وتزداد قوة بالعمل أو بأداء التمرينات الرياضية.
ونحن لا نحتاج إلى عضلات كبيرة نامية فوق العادة، وفي الواقع تنمو بعض العضلات إلى درجة تعوق العضلات الأخرى عن العمل وتبطئ الحركة.
توتر العضلة:
ويزداد توتر العضلة في الجو البارد وهذا يؤدي إلى ظهور نتوءات صغيرة في الجلد مما أدى إلى تسمية الجلد بجلد الأوزة. فجسم الإنسان مغطى كله بشعر خفيف جداً لدرجة أننا لا نشعر به. وتنمو هذه الشعيرات من بصيلات دقيقة تحت الجلد. ويتصل بجدار هذه البصيلات عضلات دقيقة جداً تنقبض عندما يتعرض الجلد للبرد أو الصقيع فيقف شعر الجلد. وهذه طريقة من طرق الجسم للاحتفاظ بالحرارة، وفي الوقت نفسه دفع البصيلات إلى الخارج تحت الجلد لدرجة أنك تستطيع رؤيتها على هيئة نتوءات صغيرة،
فائدة شعيرات الجسم:
لشعيرات جلد الإنسان فائدة كبيرة، فبالقرب من كل شعرة نجد نهاية عصبية تسمى بقعة لمس وعندما تزحف حشرة على الجلد فإنها تحدث اضطراباً في الشعيرات محدثة تغييرات في بقع اللمس فتشعر بإحساس ينذرك بوجود الحشرة.
عدم وجود شعيرات في أطراف الأصابع:
لا توجد شعيرات عند أطراف الأنامل ولكنها حساسة جداً لأسباب أخرى.
فإننا لو رفعنا راحة اليد وفحصنا جلدها لوجدنا خيوطاً عليها بارزة بينها أخاديد دقيقة تشكل أنماطاً من الأقواس والدوائر. وهذه الخطوط البارزة حساسة جداً نستعملها باستمرار لنتحسس بها طبيعة الأشياء.

إلتواء الكاحل . إصابة الكاحل . أسباب إصابة الكاحل . علاج اصابات الكاحل

عتبر اصابات الكاحل هي الأكثر شيوعا وذلك لكون الكاحل من اكثر مفاصل الجسم تعقيدا ان لم يكن اكثرها على الاطلاق. وغالباً ما تأتي الأصابة في شكل تمزق او تمدد في الأربطة التي تمسك بعظام الكاحل.
ويرجع هذا لكون منطقة الكاحل مليئة بالعظام والأوتار والأربطة والتي تخضع كلها لسيطرة مجموعة عضلات تماثلها في التعقييد.

وحجم الكاحل لا يتناسب اطلاقاً مع كمة الضغط الذي تخضع له هذه المنطقة نتيجة لحركات اسفل الجسم المختلفة ولذلك فلا عجب في ان اصابات هذه المنطقة والتي قد تصل الى 85% من اجمالي اصابات المفاصل والتي قد تصل الى مليون اصابة في السنة.

وغالبا ما تنتج هذه الإصابة عن الرياضات العنيفة والتي تتطلب حركات جانبية عنيفة كرياضات التنس وكرة السلة على سبيل المثال وذلك لا يمنع ان الكاحل قد يصاب نتيجة لممارسة رياضة المشي. وقد يتعرض الأشخاص الكسالى ايضاً لمثل هذه الإصابة وذلك ان اربطة الكاحل تفقد قوتها وقدرتها على التمدد نتيجة للكسل.

وعادةً ما تكون الإلتهابات عكسية وغالباً ما تنتج عن تحريك القدم بعنف الى الداخل مما يضع الإربطة المحيطة بالكاحل تحت ضغط هائل. وقد تكون الإصابة طفيفة حيث تتمدد الأربطة بنسبة قليلة مما يسبب الم طفيف لكن الكاحل يستمر في تحمل وزن الجسم وتحتاج تلك الحالة الى عناية متوسطة.

اما الإصابات الأكثر عنفاً فتكون اكثر وضوحا حيث يكون الألم اكثر حدة وتتنتفخ منطقة الكاحل وربما يرى آثار احمرار تحت الجلد لكن اسوء الإصابات على الإطلاق هي التي تمزق اربطة الكاحل تماماً مما يمنع المفصل من العمل نهائيا.

ويتلخص علاج اصابات الكاحل الطفيفة الى المعتدلة في اربع اشياء اساسية وهي وضع الثلج لإزالة الاحمرار فكلما وضع سريعا كلما كانت النتائج افضل كما ينصح بالراحة التامة وربط منطقة الكاحل حتى اسفل القدم لتخفيف الورم بالإضافة الى رفع مستوى القدم. اما بالنسبة للإصابات الشديدة فتحتاج الى رعاية طبية عالية لإعادة توصيل الأربطة الممزقة ومتابعتها.

لا تفعلوا هذا مع اطفالكم

الظهر

نادراً ما يفكر الإنسان في الظروف العادية أن يقوم برعاية ظهره والعناية به خاصة إذا لم يكن يعاني ألماً في العمود الفقري. ولكن قد يستيقظ الإنسان فجأة وهو يعاني من مشكلة كبيرة وألم في ظهره. وقد تقف حائرا ولكن أول شيء يمكنك أن تبحث عنه هو مراجعة الطبيب المتخصص للوقوف على الأسباب والحصول على علاج إذا كانت الحالة تستدعي ذلك..
هناك بلا ريب نحو 80 في المئة من الأشخاص البالغين سيمرون بمثل تلك الحالات في فترة ما من حياتهم. ويمكن أن يظهر الألم والمشكلات في أي مكان على امتداد عمودك الفقري، ولكن على الأغلب فإن ذلك يحدث في الجزء السفلي من العمود الفقري.
وقد يفاجئ الألم الإنسان أو قد يتصاعد تدريجيا مع مرور الوقت. وفي بعض الأحيان يمكن للمريض أن يحدد مكان الألم ويعزوه إلى شيء ما قام به مثل رفع سطل ماء ثقيل أو حدوث التواء نتيجة لالتفاف غير عادي من الوسط. وفي كثير من الأحيان تستيقظ وتشعر بألم في أسفل الظهر دون أن تدري كيف حدث ذلك.
وقد يصبح من الصعب تحديد المسبب الحقيقي لهذا الألم. وفي الحقيقة فإن أغلبية الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في الظهر لا تكون الحالة بسبب مشكلة صحية وسرعان ما يزول الألم في غضون اسبوعين أو بضعة أيام. وعلى الأغلب لا يكون الألم صادراً عن حالة خطيرة.
ولكن في حال استمر لفترة طويلة وبات مزمنا يمكن استخدام حقن الكوركوستيرويد أو حتى إجراء عملية جراحية في العمود الفقري تكون نتائجها مبهرة وممتازة بالنسبة للقضاء على الألم واستعادة العمود الفقري لوضعه الطبيعي.
والأهم من كل ذلك فإن علاج الألم والحيلولة دون الإصابة به تتخذ إجراءين رئيسين يمكنك القيام بهما:
- القيام بتدريبات رياضية مثل رياضة الرشاقة العامة وتشمل تدريبات للظهر وتقوية المعدة.
- التدرب على اتخاذ أوضاع جيدة سواء كان ذلك أثناء الجلوس أو رفع الأشياء الثقيلة أو النوم.
ولا شك أنه من الممكن التخلص من ألم الظهر، ولكن ذلك يحتاج إلى نوع من التكريس أي العناية الدائمة بالظهر ومراجعة الطبيب لاستشارته في حال الشعور بأي ألم في الظهر ولو كان بسيطا.ويمكنك عبر هذه العناية أن تلعب دورا فعالا في التحكم بالحالة الصحية لظهرك.
وظيفة الظهر
لا شك أنك ستدهش، عندما تصاب للمرة الأولى بألم الظهر، بعد أن تكتشف حجم الضعف الذي قد تصاب به نتيجة لذلك. والحقيقة أنك ستعجز عن القيام بأي شيء دون الاعتماد على عمودك الفقري.
وتتضمن وظائفه الرئيسة:
- دعم الجزء العلوي من جسمك فضلا عن الاستناد إليه عندما تحمل الأثقال أو عندما تقف أو تتجول.
- يتيح لك عمودك الفقري التحرك في مجال واسع مثل الانحناء إلى الأمام والخلف وإلى الجانبين والالتفاف.

إرشادات عامة بعد تجبير الكسور

أولا لأعرفكم على طريقتي التجبير الأشيع، وهوما يطلق عليه مرضانا إما جبيرة أو جبس.
الجبيرة: هي تدبير المريض بوضع عدة طبقات من الجبس و من طرف (جهة) واحد بالنسبة للعظم المكسور و تثبت إلى الجسم عن طريق أربطة عادية أو مشدات ضاغطة.
الجبس : وهو وضع القطن ثم الجبس بشكل محيط بالعظم المكسور من كل الجهات.
هذين التعرفين من حيث الناحية العلمية و المتعارف عليه بين شعبنا.
ملاحظة: دعوني أقول لكم بأن المادة التي نقول عنها جبس هي علميا تدعا جبس باريسي
ملاحظة: المقال التالي مأخوذ و معدل من قبلي ليكون أكثر سهولة و قربا من القارئ الفوعي الكريم.

معلومات عن جبيرة الجبس الباريسي جبيرة الجبس هي جهاز تثبيت يتكون من عدة طبقات من ضماد الجبس الباريسي.

العناية بالجبيرة الرطبة (حديثة العهد ضمن 12 ساعة)
الجبيرة الجديدة تكون حارة لمدة نصف ساعة ثم تبرد وتصبح رطبة وثقيلة ، ويمكن أن تتلف الجبيرة بسهولة إذا لم تحافظ عليها وهي رطبة .
- ارفع الطرف إلى الأعلى
- لا تضغط بشكل مركز على أي جزء من الجبيرة
- لا تضع غطاء على الجبيرة
- لا تمشي على الجبيرة إلا إذا سمح لك الطبيب بذلك

العناية بالجبيرة :
- حافظ على جبيرتك جافة ونظيفة
- لا تضع أي شئ تحت الجبيرة مثل الألعاب ، والعصي والتراب .. الخ فهذه قد تستقر تحت الجبيرة وتسبب لك العدوى والأمراض الخطيرة ، تذكر أنه من الصعب علاج العظام من العدوى الجرثومية .
- لا تمشي على جبيرتك ما لم يسمح لك الطبيب بذلك فإنك إن فعلت فقد يؤدى إلى زحزحة العظم أو تلف العملية الجراحية أو الجبيرة
- افحص الجلد حول أطراف الجبيرة يوميا للتأكد من عدم وجود ألم أو انتفاخ أو احمرار أو تقرح أو تنميل .
- في حالة عدم الحركة حافظ على الطرف المصاب مرفوعا إلي أعلى .

تحذير خاص بالجبس :
راجع المستشفى إذا شعرت بأحد الأعراض التالية في حال كان الجبس يحيط من كل الجهات بالعظم المكسور :
- انتفاخ اليد أو القدم حول حافة الجبيرة
- فقدان الإحساس بأصابع اليد أو القدم .
- شحوب أو ازرقاق أصابع اليد أو القدم .
ملاحظة: الفقرات الثلاثة السابقة في غاية الأهمية ولا مجال للتلاعب فيها فقد تؤدي بحياة الطرف المكسور.
- ألم غير عادي أو الشعور بحرقان أو الاحمرار اوانتفاخ أو تمزق الجلد تحت أو حول جبيرة الجبس الباريسي .
- تلطخ جبيرة الجبس بالدم مما يدل على احتمال وجود جرح تحت الجبيرة .
- ارتفاع درجة حرارة الجسم .
- إذا تشقق الجبس أو أصبح طريا .
- قسوة أو شدة حافة الجبيرة .
- احتكاك الجبيرة بسبب اتساعها عقب زوال الانتفاخ الاولي .
- دخول قطع نقدية أو خرز أو أشياء صغيرة تحت الجبيرة .

ملاحظات :
- حافظ على الجبيرة والمنطقة المحيطة بها نظيفة وجافة .
- افحص الجلد حول حافة الجبيرة يوميا للتأكد من عدم وجود ألم أو انتفاخ أو احمرار أو تقرح أو تنميل .
- مارس التمارين يوميا وذلك حسب تعليمات الطبيب وأخصائي العلاج الطبيعي .
- راجع العيادة في المواعيد المحددة لك حتى يتمكن الطبيب من تقييم تحسن حالتك وفحص حالة الجبيرة.

الحجامة ونقاط الطاقة الرئيسية

يجب أن يكون تطبيق الحجامة ( الدموية ) لأقل عدد ممكن من النقاط وعدم الإسراف في استخدام تلك النقاط ولعل خير شاهد علي ذلك فعلُ النبي حيث كان إحتجامة في أكثر المرات مواضعاً ثلاثة مناطق ، ولعل لنا في ذلك وقفة للتأمل والتدبر ، فلذلك الأسلوب ابلغ الأثر في حفظ الصحة ، والوفاء باسترجاع الزائل منها .
كما يجب النظر إلي بعض التطبيقات العلاجية لبعض الأمراض التي تستدعي استخدام العديد من النقاط بصورة اضطرارية كتتبع مسار العصب مثلاُ وخلافة ، ويمكن استخدام الحجامة الجافة والدموية بتناغم في تلك الحالات مع بعضهما البعض ، ومراعاة احتياجات كل حالة علي حدة ، فالعلاج فردي اكثر منه جماعي في تحديد اسلوب العلاج لكل مريض ، كما ان الدواء يُعطي بالحكمة وليس بالحفان ( المُد ) ، فيجب النظر في عدد ما يؤخذ من نقاط العلاج .
ونستعرض فيما يلي نقاط الطاقة الرئيسية للأمراض التي يمكن حجامتها ، علي ان نتبع قدر الإمكان استخدام النقاط الرئيسية ثم الفرعية والا نُسرف في استخدام هذه وتلك وهي كما يلي :
1183400353_2n_finch,0
بالنسبة للصداع الذي يصيب منطقة الصدغين فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي GB8 وهي تقع علي بعد إصبع واحد فوق قمة الطرف العلوي الخارجي للأذن مباشرة .
- بالنسبة للألم الذي يصيب مؤخرة العنق والكتفين فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي B17 وهي تقع علي بعد إصبع ونصف للخارج من الفقرة السابعة الصدرية في المستوي السفلي من عظم الكتف الخلفي .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الجزء الأمامي من الرأس والوجه فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي GB14 وهي تقع علي بعد نصف إصبع من نقطة منتصف الحاجب .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الجزء الخلفي العلوي من الرأس فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي B10 وهي تقع علي بعد إصبع ونصف من فقرات الرقبة في مستوي الشعر الطبيعي الخلفي للرقبة .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الحزام الكتفي والذراع الخارجي واليد فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي GB21 وهي تقع علي قمة عضلة الكتف الكبري في منتصف المسافة بين بداية الكتف والفقرة الأخيرة البارزة من فقرات العنق .
- بالنسبة للألم الذي يصيب أعلي الكتف والكوع الخارجي فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي SI12 وهي توجد علي الظهر علي بعد اصبعين من GB21 .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الجزء الأمامي من الكتف والساعد فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي SI11 وهي توجد أسفل منتصف فقرة عظمة الكتف في تجويف .
- بالنسبة للألم الذي يصيب المنطقة الموجودة بين لوحتي الكتف فهناك أكثر من نقطة طاقة رئيسية يجب فحصها ومعالجتها حول المنطقة المصابة .
- بالنسبة للألم الذي يصيب العضلة الدالية الكبري ( العضلة الكبري بالكتف ) ، فهناك نقطتي طاقة رئيسيتان موجودتان علي الجزء الأمامي والخلفي للعضلة .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الجزء الخلفي من المعصم ، فإن نقطة الطاقة الرئيسية توجد فوق العضلات الباسطة للجزء الخارجي العلوي للعضد قرب LI10 .
- بالنسبة للألم الذي يصيب منطقة الكلية فإن نقط الطاقة الرئيسية هي B45 وهي فوق علي بعد ثلاث أصابع وللخارج من الفقرة الثانية عشر من الفقرات الصدرية وهي الفقرة التي ينشأ فيها الضلع الخير .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الجزء السفلي من الظهر ، ويصيب الأرداف ، والمنطقة العجزية الحرقفية هي B21 وهي تقع علي بعد إصبع ونصف للخارج من الفقرة الثانية عشر الصدرية وهي الفقرة التي يخرج منها الضلع الأخير .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الجزء السفلي من الأرداف والجزء العلوي من الأوراك ( منطقة الوتر المأبضي) ، فإن نقط الطاقة الرئيسية هي B19 وهي توجد علي بعد إصبع ونصف للخارج من الفقرة الموجودة فوق الفقرة الثانية التي ينشأ منها الضلع الخير ، الفقرة الصدرية العاشرة . - بالنسبة لآلام عرق النسا فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي GB30 وهي توجد في مركز الربع العلوي الخارجي للأرداف .
- بالنسبة للألم الذي يصيب طاقية الركبة فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي SP10 وهي توجد في منتصف انتفاخ العضلة الرباعية من الناحية الأنسية علي بعد اصبعين لأعلي وللداخل من ناحية الحدود الداخلية العليا لطاقة الركبة .
- بالنسبة للألم الذي يصيب خلف الركبة فإن نقطة الطاقة الرئيسية تقع علي بعد ثلاث أصابع فوق منتصف الثنية الموجودة خلف الركبة مباشرة .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الجزء الخارجي من الورك فإن نقطة الطاقة الرئيسية تفع علي بعد ثلاث اصابع فوق منتصف الثنية الموجودة خلف الركبة مباشرة .
- بالنسبة للألم الذي يصيب العضلات الموجودة علي الجزء الأمامي السفلي للرجل والجزء الداخلي من القدم ، فإن نقطة الطاقة الرئيسية توجد علي بعد إصبع واحد أسفل مقدمة مفصل الركبة وللخارج من مقدمة المفصل بمقدار إصبعين .
- بالنسبة للألم الذي يصيب الكعب وباطن القدم فإن نقطة الطاقة الرئيسية هي B57 وتوجد في مركز عضلة الساق في المكان الذي يصيب العضلة لتكون الوتر .

الوخز بالإبر الصينيه Acupuncture :

يعود تاريخ أول كتاب صيني لتعليم الوخز بالإبر إلى القرن الثالث قبل الميلاد إلا انه ينسب إلى الإمبراطور شبه الأسطوري هوانغ تي Huang Ti الذي يقال انه حكم الصين في حوالي 2600 قبل الميلاد .
الأساس النظري لطب الوخز بالإبر هو أن هناك خطوطا للطاقة تمر من الرأس إلى أصابع اليد والقدم ويرتبط كل منها بأعضاء وأجهزة معينة في الجسم . تعرف هذه الخطوط بخطوط الذروة meridians فيماتعرف الطاقة التي تحملها ب"تشي" او "كي" Qi .
ويحدث المرض عند حدوث زيادة أو نقصان أو توقف في سريان الطاقة في خطوط الذروة-الطاقه.
توجد على طول كل خط من هذه الخطوط نقاط حساسة يمكن بتحفيزها تغير سريان الطاقة في خطوط الذروة وبالنتيجة التأثير على أجهزة الجسم المعينة . ويبلغ العدد الكلي لهذه النقاط في الجسم أربعمائة نقطة .
ورغم أن الأسلوب التقليدي في تحفيز هذه النقاط الحساسة هو باستخدام الإبر , كما هو واضح من اسم العلاج , إلا أن بالامكان أيضا تحفيزها بضغطها بالأصابع أو بتسليط شحنة كهربائية او أشعة ليزر عليها .

كما توجد في الجسم , وفقا للطب الصيني والهندي كذلك , مراكز لطاقة يعرف كل منها " بالتشاكيرا" charka {من السنسكريتية وتعني " عجلة"} .
بالرغم من أن الجسم يحتوي على العديد من هذه التشاكيرات فاٍن هنالك سبعة منها رئيسية . تمثل هذه التشاكيرات بدوامات من الطاقة في الجسم , وتعتبر مراكز تقون باستلام طاقات من " أبعاد " وجود أخرى لتحولها إلى أشكال طاقة تقوم بمنح الجسم الحيوية .
بالرغم من أن علاج الوخز بالإبر وصل إلى أوروبا منذ القرن السابع عشر فانه لم يستخدم بشكل واسع .
كما أن الملاحظ أن الشعبية التي اكتسبها في الولايات المتحدة الأمريكية كانت اكبر من شعبيته في أوروبا .
لسنين طويلة كان الطب الغربي ينظر باستهزاء إلى طب الوخز بالإبر لان النظرة الغربية التقليدية إلى فسيولوجية الجسم البشري ليس فيها ما يؤيد الوخز بالإبر لان النظرة الغربية التقليدية إلى فسيولوجية الجسم لبشري ليس فيها ما يؤيد وجود النقاط الحساسة على هذه الخطوط .
ومن المهم التأكيد هنا على أن خطوط الذروة هذه لا تتطابق على الإطلاق مع توزيع الجهاز العصبي اللاإرادي أو السطحي autonomic or peripheral nervous system كما يظن البعض .
ومما زاد من صعوبة تقبل الأطباء الغربيين لعلاج الوخز بالإبر هو إن علاج علة في عضو معين من الجسم كثيرا ما يتم بغرس الإبر في مناطق أخرى من الجسم بعيدة عن موضوع الخلل .
وليس بالأمر المستغرب أن يقف الطب الغربي موقف شك من علاج الم الأسنان بغرس إبرة في اليد على سبيل المثال .
شهدت الأعوام العشرون الماضية إجراء العديد من التجارب العملية للتحقق من فائدة علاج الوخز بالإبر ولاستكشاف فيما إذا كانت نقاط الوخز الحساسة على خطوط الذروة التي يعتمد أسلوب علاج الوخز بالإبر على تحفيزها تمتلك خصائص متميزة .
وقد حصل عدد من الباحثين على بعض النتائج الايجابية فعلى سبيل المثال أمكن البرهنة على أن نقاط الوخز تتميز بخاصية كونها ذات مقاومة كهربائية اقل بكثير من مناطق الجلد التي تحيط بها .
ومن الباحثين الذين قاموا ء بدراسات مكثفة أكدت بأن نظرية الوخز بالابر ليست كما اعتقد معظم الاطباء الغربيين مجرد فرضيات بلا فحوى هو العالم البيولوجي الياباني هيروشي موتوياما Hiroshi Motoyama إلا أن هذا بالتأكيد لا يعني أن كل تفاصيل نظرية طب وخز الإبر صحيحة ومقبوله من ناحيه منطقيه ودينيه ايضا .
المرجع كتاب----> الباراسيكولوجيا بين المطرقة والسنديان

فوائد البدلة العلاجية:-

1- تعمل البدله على ضبط القوام عن طريق التوازن بين الاشرطه غير المطاطية على جانبي الطفل والاشرطه المطاطية التي تعمل على معاكسة الأنماط الحركية
2- تعمل البدله على الحد من الحركات الااراديه مما يؤدى إلى تثبيطها وإخمادها
3- مقاومة البدله للعضلات التنفسية يساعد الطفل على تقويتها ومقاومتها للأمراض الصدرية والمساعدة في النطق والكلام
4- تعمل البدله على توفير نقاط ثبات حقيقية للطفل ليقوم بعمل الانشطه الحركية معتمده على أساس ثابت.

كيف تتخلصي من أضرار البطاطس المقلية

عندما يتم ازالة مادة أكيرلاميد السامة المسببة للسرطان باستخدام بكتيريا حمض اللاكتيك الحمض اللبني من البطاطس المقليه تصبح غير مضرة بالصحة ذلك ما ابتكره باحثون نرويجيون حيث قاموا باستعمال هذه المادة السابق ذرها بازالة السكر من سطح البطاطس المعدة للطعام عن طريق القلي بالزيت ويعتبر هذا الاسلوب اسلوباً جديداً لم يسبقهم إليه أحد .
حيث أوضح هانس بلوم الباحث في معهد “نوفيما” للبحوث العلمية لصحيفة “أفتينبوستن” النرويجية، أن الأسلوب المبتكر جاء نتيجة 20 عاماً من الدراسات على بكتيريا الحمض اللبني التي تستخدم في صناعة الأغذية على نطاق واسع، حيث تسهم بالإضافة إلى قدرتها على تلافي ظهور بكتيريا ضارة أخرى، في تمديد مدة صلاحية المواد الغذائية وتحسين مذاقها وصفاتها الغذائية. وأشار إلى أن الدراسات أثبتت أن البطاطسالموضوعة في وعاء به بكتيريا حمض “اللاكتيك” لمدة 10 إلى 15 دقيقة سجلت انخفاضاً ملحوظاً في كمية مادة “الأكيرلاميد” التي تحتويها، مما يقلل من كمية هذه المادة الضارة في البطاطس عند قليها بنسبة 90%، طبقاً لما ورد بوكالة “أنباء الشرق الأوسط”.
تجدر الإشارة إلى أن فريقا منالعلماء بجامعة ستوكهولم بالسويد كان قد اكتشف وجود مادة “الأكيرلاميد” في بطاطس مقلية عام 2002، مما آثار آنذاك ضجة واسعة ومخاوف من جانب المستهلكين وهيئات الرقابة الغذائية بمختلف مناطق العالم ، وعزا باحثون ذلك إلى أن الحرارة المرتفعة تتسبب في بلورة قشرة على الأطعمة المقليه تتضمن مواد سامة.

فوائد عصير البطيخ

أدراسة حديثة تقول أن احتواء البطيخ على مواد طبيعة مضادة للأكسدة يجعل منه علاجا فعالا في المعركة ضد السرطان. ميدل ايست اونلاين واشنطن – كشفت دراسة نشرت حديثاً أن البطيخ فعال في محاربة الأورام السرطانية كالطماطم تماما بسبب احتوائه على مواد طبيعية مضادة للأكسدة تثبط عمل الجزيئات الضارة وتمنع تحول الخلايا السليمة إلى خبيثة. وأوضح الباحثون أن مادة “لايكوبين” المضادة للأكسدة والمتوافرة في الطماطم والجريبفروت الوردي والجوافة وتعطيها لونها الأحمر موجودة في البطيخ أيضا. فقد وجد هؤلاء بعد متابعة 23 رجلا وامرأة أن مستويات اللايكوبين في الدم كانت بنفس الارتفاع بين المتطوعين الذين شربوا ثلاثة أكواب من عصير البطيخ والذين شربوا كوبا واحدا من عصير الطماطم حيث زاد استهلاك البطيخ من مستويات اللايكوبين تماما كعصير الطماطم المعالج إلى صلصات وبالتالي فإن مضاعفة الجرعة المتناولة منه لم ترفع تلك المستويات إلى أعلى مما هي عليه في حال شرب ثلاثة أكواب يوميا. وأشار الخبراء في مجلة /التغذية/ المتخصصة إلى أن كوبين إلى ثلاثة أكواب من البطيخ ينتج 20 ملليغراما من اللايكوبين ولأن الدهن يساعد في زيادة امتصاص هذه المادة ينصح بتناول البطيخ مع بعض الدهن أو عقب وجبة دسمة مباشرة منوهين إلى أنه كلما كان لون البطيخ أكثر احمرارا كان أفضل للصحة.

الشوفان كنز من الفوائد 10 فوائد صحية و جمالية ، ومن هم الأشخاص الممنوعة من تناوله

الأطعمة التي نتناولها يومياً قد يكون لها تأثير على صحتنا ، و القليل منا يتناول حبوب الإفطار يومياً ومن ضمن الأطعمة المفيدة لنا هو الشوفان والذي لا نلقي له أهمية رغم فوائدة
نتعرف اليوم علي أهم الفوائد التي يحتويها الشوفان و كيف يتم تناوله ماهي فوائد الشوفان ؟ :

1- يعتبر الشوفان من أحد الوسائل للسيطرة علي الغضب خصوصاً إن كن من الأفراد التي تغضب بسرعه فهو من مهدئات الأعصاب الجيدة .

2- الشوفان واحد من أفضل المصادر التى يمكن الحصول من خلالها على مادة (Inositol) وهي تعتبر من المواد الهامة للمحافظة على معدلات الكوليسترول الطبيعية بالدم .

3- الميزة التي يحتوى عليها الشوفان هو احتوائه على أغنى المعادن التي يحتاج إليها الجسن مثل الكالسيوم و البوتاسيوم و الماغنسيوم ، مما يعني إنه مصدر جيد لنظام غذائي سليم للجسم بدون كسب سعرات حراريه كثيرة .

4- يوصف الشوفان للإشخاص التي تعاني من الإكتئاب أو الحزن ، لأنه يُعد مضاد طبيعى للاكتئاب و القلق وكما ذكرنا و الاضطرابات العصبية .

5- لكل شخص يريد فقدان الوزن يتبع حميه غذائية يعتبر الشوفان حل مثالي له فيمكنه تناوله كوجبة إفطار مثاليه ، فهو يحتوي على نسبه عالية من الألياف مما يجعله ضمن قوائم الاغذية التي لا تؤدي إلى السمنه و ذات سعرات حرارية منخفضة .

6- يعتبر الشوفان من أحد الإطعمة التي تقي الإنسان من الإصابة بسرطان الأمعاء و لذلك يُنصح بتناوله مرتين على الأقل أسبوعياً .

7- الشوفان من الأغذية المفيدة للإشخاص التي تعانى عادة من الإمساك فهو أفضل بكثير من الأدوية التي تؤخذ لمعالجة الإمساك .

8- كما ذكرنا إن الشوفان يحتوى على نسبة عاليه من الالياف و هي بدورها تعمل على خفض الكولسترول الضار في الجسم “إل دي إل” دون إن تتسبب في خفيض الكولسترول الجيد “إتش دي إل”.

9- اكدت الابحاث إن من يتناول الشوفان باستمرار يكون نسبة تعرضه لمشاكل و أمراض القلب أقل بكثير ممن لا يتناوله .

10- يحتوي الشوفان على نسبة عاليه من مضدات الأكسدة مما يجعله هام جداً للجسم لحمايته من الأمراض المختلفة كتجلط الدم و أمراض القلب و السرطان .

ماهي الفوئد الجماليه للشوفان ؟ : يستخدم الشوفان لتلين الجلد وترطيبه و إعطائه نعومه وايضًا لمعالجة مشكلة جفاف الجلد وكذا استخدامه كمنظف للبشرة لإزاله البثور والرؤوس السوداء وذلك كله عن طريق خلطات معينه يتم فهيا إضافة الشوفان إلى إغذية اخري و نذكر لكم بعضها .

1- لنعومة البشرة : يستخدم قناع الموز والشوفان الذي يتم تحضيره بخلط نصف موزة ناضجة بشكل جيد ومهروسة مع ملعقة كبيرة من الشوفان والقليل من الحليب وجوزة الطيب و ملعقة من الدقيق الأبيض و بعد إعداد عجينة متماسكة ولزجة, ، توضع على الوجه بعد تنظيفه وتترك لمد ة 10دقائق ثم يشطف الوجه بالماء وينشف جيداً .

2- لعلاج الرؤوس السوداء : يخلط ملعقة كبيرة من مسحوق الشوفان مع ملعقة كبيرة من قشر البرتقال المبشور وملعقة كبيرة ونصف من الزبادي, وملعقة كبيرة من زيت العصفر ويتم تشكيل عجينة من هذا الخليط تدلك بها البشرة بأطراف الأصابع في حركة دائرية مع تجنب المناطق الرقيقة تحت العين ، ويستمر التدليك حوالي 5دقائق ، يشطف الوجه بعدها بالماء الفاتر ويجفف. ،

ومن هم الأشخاص الممنوعة من تناوله من هم الافراد الذي يجب عليهم عدم الأفراط في تناول الشوفان ؟ : الفئة الأولى هم المصابين بارتفع حمض البوليك ” مرض النقرس ” الابتعاد عن تناول الشوفان لما يحتوي من نسب عليه من البروتينات . الفئة الثانية التي يحذر عليها تناول الشوفان هم الإشخاص التي ترفض اجسامهم الجولتين أو ” بروتين الغلال ” حيث يصيبهم عسر الهضم و اضطرابات في المعده من تناول اي غلال بها بروتينات و التي من ضمهنا الشوفان .

كيف يمكن تناول الشوفان وماهي طرق اعداده ؟

1- يضاف الشوفان إلى الحليب صباحا ويمكن تناوله كوجبة إفطار مثاليه تمدك بالطاقة و الحيوية و المواد الغذائية التي ترغب بها بدون إن تزيد من وزنك ، و يمكن لك إضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل لتلك الوجبة لتكتمل فوائدها .

2- يمكن إضافة الشوفان إلى قطع الفاكهة الصغيرة في طبق سلطة الفاكهة بعد الغداء بثلاث ساعات فسيكون لذلك الطبق فوائد عديده لجسمك إذ تجتمع فوائد الفاكهة و الشوفان في وجبة مثاليه .

3- يمكن إضافة الشوفان إلى طبق الشوربة ليعطية نكهة أفضل وفائدة أكثر .

الكركديه فوائد لا حصر لها .

الكركديه نبات شجيرى يصل ارتفاعه إلى حوالى مترين وسيقانه حمراء ويزرع النبات فى كثير من البلدان خاصة السودان وجنوب مصر والجزء المستعمل هو السبلات التى تحيط بالزهرة وهذه تكون بدء تجفيفها إما حمراء داكنة أو فاتحة ،يزرع الكركديه في المناطق الأستوائية وشبه الأستوائية ، خاصة في السودان ومصر وتايلاند والمكسيك والصبن .



يحتوى الكركديه على :

15-30 % أحماض نباتية ( حمض الستريك – حمض الماليك – حمض الطرطريك – حمض اكتون )

يشتمل أيضا على مكونات كميائية هي الأنثوسيانين، وكيرسيتين .



إستخدامات الكركديه في البلدان :

- في مصر والسودان : أستخدم الكركديه في الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية ، ودعم صحة القلب ، وتوازن السوائل في الجسم .

- في شمال أفريقا : استخدم في دعم صحة الجهاز التنفسي العلوي بما في ذلك الحلق ، كما أستخدم موضعيا لعلاج تقرحات الجلد.

- في أوروبا: استخدم أيضا لدعم صحة الجهاز التنفسي العلوي ، وللتخفيف من الأمساك ، تعزيز الدمورة الدموية في الجسم .

- في إيران : أستخدم الكركديه بشكل أساسي لعلاج ضغط الدم .



فوائد الكركديه الصحية المتوصل إليها حتى الأن :

1) يعمل على علاج ضغط الدم سواء كان مرتفعا أو منخفضا على حسب سخونة وبرودة الكركديه .وبشكل عام لا يفضل تناول الكركديه لأصحاب الضغظ المنخفض .

2) يعمل على زيادة سرعة دوران الدم ، بمعني يوزان من الدورة الدموية في الجسم .

3) يساعد الكركديه في تقوية ضربات القلب .

4) يحد من نمو الأورام السرطانية .



5) يساعد على تخفيف آلام النقرس والروماتيزم .

6) يحتوي على نسبة عالية من فيتامين c وبالتالي يساعد في علاج نزلات البرد وعلاج الكحة وارتفاع درجة حرارة الجسم .

7) يساعد في معالجة حالات السل والسل الرئوي .

8) مهدئ لتقلصات الرحم والمعدة والأمعاء ويزيل الألم .

9)يحتوي على مواد مطهرة فيعمل على قتل الميكروبات والقضاء على أوبئة الكوليرا ، كما أنه فعال في القضاء على الديدان الشريطية والأسطوانية .

10) يحافظ على مستوى الكوليسترول والضغط في الدم .

11) يستعمل كمرطب ومنشط للهضم .



الأستعمالات الأخرى للكركديه :

- بدأت مصانع الأدوية والتجميل والحلوى والصابون تستعمل المواد الملونة المستخلصة من زهرة الكركدية في منتجاتها ،وإستبعدوا إستعمال مواد كيمائية لما لها من أثار جانبية ضارة .

إذا هو يستعمل كصبغة طبيعية:

للأدوية والأغذية وأدوات التجميل مثل احمر الشفاه ومساحيق التجميل وشمبوهات الشعر وصابون الحمام.

- يستعمل لزيادة تثبيت لون الشعر واكسابه لونا براقا .



مشروب الكركديه

كمشروب ساخن :بإضافة فنجان من الماء الساخن إلى مقدار ملعقة صغيرة من السبلات بعد جرشها ويحلى بالسكر أو العسل ثم يشرب دافئا بمعدل 1 – 2 فنجان في اليوم. الجرعة المستخدمة : مقدار 1- 2 فنجان في اليوم.

كمشروب بارد: لا يتم تحضير مشروب الكركديه بإضافة الماء الساخن في حالة الرغبة في علاج ارتفاع ضغط الدم بل يتم نقع الكركديه على البارد في الماء. وبشكل عام لا يفضل تناول الكركديه لأصحاب الضغظ المنخفض، كما لاينصح بتخزين الكركديه المحضر أكثر من 24 ساعة حتى لا يحدث ترسيب لأملاح الأكسالات مما يضر بالكلى .

مركز الراحه

مركز الراحه

يوجد لدينا العلاجات التاليه :

- انقاص الوزن
- زياده الوزن
- تفتيح البشرة
- حب الشباب
- إزاله السواد تحت العينين
- تشققات القدمين
- تشققات اليدين - الكلف والنمش والتجاعيد
- تساقط الشعر
- الثعلبة
- الامراض الجلديه
- خشونه المفاصل
- منع انبات الشعر
- الصدفية
- اعشاب لتقويه الذاكرة
- مرض الشقيقه - الصداع النصفي -
- القضاء على مشاكل العرق
- قطعه سحر الصداع - للقضاء على الصداع ب5 دقائق
- والعديد العديد من العلاجات الاخرى لأمراض مختلفه -

كما يوجد : جلسات علاج طبيعي : كسور - غضروف - شلل - اعاقات - وجميع الحالات التي تحتاج للعلاج الطبيعي

ويوجد ايضا : مساج : مساج على ايدي خبير في فنون المساج مع اجهزة للمساج .

ويوجد ايضا : جلسات حجامه اسلامية

ونحن على استعداد للقيام بالزيارات المنزليه

العنوان : غزة - الشجاعيه - بالقرب من مسجد الهدى

لطلب اي نوع من العلاجات او لاي استفسار يرجى التواصل على: 0592273734 او 0599882734

او على الرسائل الخاصه

إداره المركز : إخصائي العلاج الطبيعي : إبراهيم الزق
facebook : https://www.facebook.com/pages/%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A7%D8%AD%D9%87-%D9%84%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC-%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%AC/264751323544993
الراحه للعلاج الطبيعي والمساج

تنميل الاصابع او خدران الاصابع ?? CARPAL TUNNEL SYNDROME ??

يحصل التنميل او الخدران في الاصابع لعدة اسباب ومن اهم هذه الاسباب هو حصول ضغط على الأعصاب المغذية لمنطقة اليد ulnar
و median nerves ويكون الضغط من الانسجة المحيطة بالعصب في منطقة الرسغ وفي القناة التي يمر من خلالها العصب الى اليدين .
تعاني النساء من هذه الحالة بشكل اكبر ويكون شدة الخدران بحسب شدة الضغط على العصب وربما يؤدي الى ضعف باليدين وعدم القدرة على حمل حتى الاوزان البسيطة .

يمكن علاج هذا المرض من خلال اخصائي العلاج الطبيعي وذلك باستخدام جهاز TENS لتحفيز عمل العصب و شمع البرافين لزيادة التروية الدموية للعصب والتخفيف من شد الانسجة حول العصب وايضا يتم استخدام جهاز التراساوند لعلاج التليفات والالتهاب حول العصب .

بعض الحالات تحتاج الى جراحة اذا كان الضغط الواقع على العصب شديدا

تعرفي على مواصفات الرجيم الناجح لتفقدي وزنك

تبحث الكثير من الفتيات عن رجيمٍ يساعد في إنقاص الوزن، ولكن دون أن يعرفن هل هذا الرجيم صحي وناجح أم لا؟
وفي هذا المسألة أوضح دكتور محمد صلاح على، مدرس الأمراض الباطنية والجهاز الهضمي بكلية الطب بجامعة الأزهر قائلاً: أن هناك العديد من القواعد التى يجب مراعاتها مع أغلب نظم الريجيم لضمان الوصول إلى النتيجة المرجوة.
وأشار د. صلاح بحسب ما أورد بصحيفة اليوم السابع إلى مجموعة من العوامل للرجيم الناجح، وهي:
- الاستعاضة بزيت الذرة والزيتون فى الأكل.
- الاستعاضة ببدائل السكر الطبية والمحتوية على الأسبرتام فى التحلية.
- الإكثار من تناول المواد الغنية بالألياف مثل التفاح، الجزر، الحبوب بقشرها، الخرشوف والسلطة.
- تناول اللحوم الدهنية والأسماك.
- تناول طبق سلطة كبير فى بداية وجبة الغذاء يومياً.
- التقليل من تناول النشويات مثل المكرونة والأرز.
- تناول الفواكة الطازجة بعد الأكل بثلاث ساعات على الأقل.
- تقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجباتٍ وتجنب تناول الطعام بشراهة فى مرة واحدة.
- أكل الخيار والجرجير والطماطم بين الوجبات، مما يساعد على امتلاء المعدة والإحساس بالشبع، وكذلك تناول المياه بكثرة.
- مراعاة عدم تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء قيادة السيارة، حيث فى تلك الأوقات يتناول الإنسان كميات كبيرة من الطعام بدون تفكير.
حاولي أن تطبقي هذه العوامل خلال فترة الرجيم ولا تنسي أن تخبرينا عن تجربتك في الرجيم

المصدر: استشارة طبيه اون لاين

تمارين أثناء الجلوس على المكتب

لماذا تظهر رائحة للحذاء بعد لبسه لمدة طويلة؟ وكيف يمكن علاجها؟

سؤال : لماذا تظهر رائحة للحذاء بعد لبسه لمدة طويلة؟
وكيف يمكن علاجها؟
سبب وجود رائحة للحذاء هو تعرق القدمين مما يخلق بيئة مناسبة للبكتيريا والفطريات للتكاثر وهذه الأخيرة هي سبب الرائحة،

ولعلاج ذلك:

1- لا ترتدي نفس الحذاء ليومين متتاليين واترك الحذاء ليجف، يمكنك وضع جريدة مجعدة داخل الحذاء لامتصاص الرطوبة منه.

2- رش بودرة الأطفال داخل الحذاء ليلا وأزلها في الصباح.

3- احرص على تغيير الجوارب يوميا، واستعمل الجوارب القطنية البيضاء قدر الإمكان.

4- اغسل الحذاء من وقت الى آخر وعرضه جيدا للهواء ليجف تماما.

هل يؤدي الخوف إلى الشيب والشعر الأبيض؟

* سؤال : هل يؤدي الخوف إلى الشيب والشعر الأبيض؟

جواب : الجواب نعم ولكن ليس بفعل لحظي مباشر ، فالتوتر والخوف والقلق تؤثر على الهرمونات في الجسم مما قد يؤثر على مادة الميلانين التي تعطي لشعرك لونه الأصلي...وفي التاريخ ليس هناك قصة مثبتة لتحول اللون إلى أبيض بسبب الخوف إلا قصة ملك فرنسا وزوجته ماري انطوانيت بعد الثورة الفرنسية وليلة تنفيذ حكم الإعدام بهما.

كيف تنعش دماغك في 10 دقائق فقط

طوال اليوم ينتقل الإنسان منن مهمة إلى أخرى طول الوقت دون راحة مما يُتعب المخ ويقلل من قدرته على الإستيعاب. تشعر حينها وكأن رأسك قد تنفجر وتحتاج إلى أن تقوم باعادة التشغيل كما في جهاز الكمبيوتر وهذا الإحساس يظهر في عدة علامات:
1. عدم القدرة على التركيز:

يقول أحد الباحثين في التأمل أن الموظف يقوم بتغيير النافذة على جهاز الكمبيوتر الخاص به 37 مرة في الساعة والمطلوب من المخ أن يقوم بالتركيز والتعامل مع النافذة الجديدة بشكل مختلف وتجميع أكبر قدر من البيانات والمعلومات لإنجاز مهمة معينة ومع سرعة التغيرات حوله والمطالب المستمرة والمتزايدة يبدأ أداؤه في التباطوء وعدم القدرة على القيام بما يريد مع انفلات الكثير من المعلومات وعدم فهمها
2. الضغط:

في العادة ومع أي موقف مفاجئ يبدأ الجهاز العصبي باصدار قرارات معينة للتعامل مع الموقف ولكن مع الضغط المتكرر والمستمر تبدأ ضربات القلب في الإرتفاع مع ارتفاع ضغط الدم مما يشتت إنتباه المخ ويمكن أن يصدر قرارات خاطئ أو ردود أفعال إنفعالية مبالغ فيها
الحل:

الحل لكل ما سبق هو أن تقوم بعمل إعادة إنعاش للمخ عن طريق فعل “لا شئ” نعم يجب ألا تفعل شئ

حيث يجب أن تأخذ بعض الإسترخاء 10 دقائق كل ساعة أو ساعة ونصف من العمل الشاق حتى تعطي الفرصة للمخ أن يتمالك نفسه من جديد يجب ألا تفكر في شئ وركز على ألا تفكر في شئ

ليس من الضار أيضًا أن تقوم ببعض تمارين التأمل وليس تأمل بمعنى التأمل ولكن أن تجلس في هدوء مع إغلاق العينين والحصول على لعض الإسترخاء

كما يمكنك أن تتحدث مع صديق قديم عبر الهاتف وتبادل بعض المواقف الطريفة من الذكريات سيكون أيضًا أمرًا ممتعًا

المهم أن تخرج من الضغط الذي كنت تتعرض له منذ قليل

مخاطر المشي على السيراميك حافيا لفترات طويلة

هناك عدة أسباب محتملة لحدوث التهاب العقب مثل زيادة الوزن أو المشي لفترات طويلة على أرضية صلبة أو استخدام أحذية ذات أرضية صلبة أو قلة كمية الدهون الموجودة في باطن القدم مع التقدم في السن وكذلك المشي على السيراميك حافي القدمين.

وهناك بعض الحالات التي لا يكون فيها سبب واضح لحدوث الالتهاب أو التي تكون ناتجة عن بعض الأمراض الروماتيزمية.
وعادة ما يشتكي المريض أو المريضة من آلام في مؤخرة القدم وتحت الكعب تزداد مع المشي والوقوف وخصوصاً في الصباح الباكر وعند أخذ الخطوات الأولى.
والغالبية العظمى من المرضى تستجيب للعلاج التحفظي الذي يتكون من استخدام الأدوية المضادة لالتهابات العظام والمفاصل والأدوية المسكنة وجلسات العلاج الطبيعي التي تساعد على تقليل شدة الالتهاب وعمل تمرينات إطالة (Stretching) لعضلات الساق وأوتار القدم. كما أن استخدام الأحذية الطبية المناسبة والتلبيسات الطبية اللينة داخل الأحذية (heel cup) يساعد على امتصاص الصدمات عند المشي ويحمي المنطقة الملتهبة من الضغوط الشديدة.
كما أن الحقن الموضعية التي تحتوي على الأدوية المضادة للالتهاب كدواء الديبوميدرول الموضعي تساعد كثيراً في القضاء على التهاب العقب بسرعة وفعالية خصوصاً في الحالات المزمنة.
أما في الحالات التي لا تستجيب لهذه الإبرة فإن طريقة العلاج التحفظي الجديدة المعروفة ب (shock ware therapy) تعتمد على إطلاق موجات صوتية ذات تردد معين على المنطقة المريضة مما يؤدي إلى تحفيز الدورة الدموية وبالتالي إلى علاج الالتهاب.



المصدر: استشارة طبيه اون لاين

الإسعافات الأولية للحروق الكهربية

يمكن أن تظهر الحروق الناتجة عن التعرض للكهرباء بسيطة أو قوية ولكن يمكن أن يمتد تأثير الصعق بالكهرباء إلى أكثر من مجرد الحروق فالتيار الكهربائي القوي إذا مر خلال الجسم يمكن أن يتسبب في ضرر شديد للأجهزة مثل إضطراب شديد في ضربات القلب أوالسكتة القلبية ويمكن نتيجة الإنتفاضة التي ستلقاها من ملامسة التيار الكهربائي أن تلقى الكثير من الكسور في أنحاء الجسم المختلفة ،  ويتم تقييم الضرر حسب نوع الجهد الكهربي الذي تعرض له المصاب:

1. حروق الجهد العالي:
يكون الجهد الذي تعرض له الجسم 1000 فولت أو أكثر وهذا النوع ينتج عنه الكثير من الضرر فعندما يتصل هذا القدر الكبير من الجهد بالجلد البشري تحرق الجلد بحرارة تبلغ 1800 درجة فهرنهايت (982 درجة مئوية) وينتج عنها تلف فوري وتفحم للأنسجة



2. حروق الجهد المنخفض:
على عكس الجهد العالي يتكون تأثيراته محدوة بعض الشئ ويكون مقدار الجهد الذي يتعرض إليه المصاب 500 فولت أو أقل ولا يتسبب عنها ضرر داخلي وتكون الحروق الخاصة بها محدودة يمكن التعامل معها كما في الإسعافات الأولية

عندما تحاول مساعدة شخص قد تعرض للحروق الكهربائية يجب أن تتبع الخطوات
التالية بدقة متناهية

1. لا تلمسه:
لا يجب أن تلمس جسم من تعرض للكهرباء لأنه من الممكن أن يكون لايزال جسمه متصل بالكهرباء فتسري من خلال جسدك أنت أيضًا

2. تأكد من إغلاق مصدر الكهرباء:
إذا لم تستطيع أن تغلق مصدر الكهرباء فابعد المصاب عنه دون أن تلامسه باستخدام عصا من البلاستيك أو الخشب ولا تستخدم المعادن لأنها موصلة للكهرباء

3. تحقق من الأنشطة الحيوية للمصاب (التنفس والحركة وضربات القلب): إذا لم يكن المصاب يحرك ساكنًا يجب أن تبدأ فورًا بإنعاش القلب والرئتين

التحقق من نشاط القلب

التحقق من تنفس المصاب

انعاش القلب والرئتين


4. تجنب الصدمة:
ضع المصاب في وضع بحيث تكون الرأس منخفضة عن الجزع ومن الأفضل أيضًا رفع الساقين

5. قم بتغطية المناطق المصابة:
إذا كان المصاب قادر على التنفس قم بتغطية الحروق بشاش معقم إذا كان متاحًا أو قطعة قماش نظيفة وتجنب إستخدام البطانية أو أي شئ مصنوع من الألياف لأنها تجرح الحروق وتجعلها مؤلمة أكثر

يجب أن تقوم بالإتصال بالإسعاف فور معرفتك بالحادث وقبل أن تقوم بالإسعافات حتى تستطيع أن تساعده بنقله إلى المستشفى في أقرب وقت

تعلم معنا الاسعاف المنزلي للحروق البسيطة

الاسعاف المنزلي للحروق البسيطة

الحرق البسيط هو أقل أنواع الحروق خطورة ، عندما تحترق الطبقة الخارجية من البشرة فقط، و لا يصل الحرق إلى طبقة الأدمة فيكون لون المنطقة المصابة مائلاً إلى الإحمرار مع ظهور انتفاخ و ألم خفيف إلى متوسط الدرجة

متى تذهب إلى الطبيب ؟

إذا كانت مساحة الحرق كبيرة، أكبر من 7.5سم، أو كان الحرق يغطي مناطق كبيرة من الوجه، اليدين، الرجلين، أو أسفل البطن، يجب عليك أن تذهب للطواريء

العناية المنزلية:

ضع الماء الفاتر “وليس شديد البرودة” لمدة 5-10 دقائق على الحرق و ذلك إما بنقع المنطقة المصابة بالماء أو وضع كمادات باردة للتقليل من انتفاخ الجلد و الألم، لا تستخدم الثلج
»لف المنطقة المصابة بشاش معقم دون الضغط عليه لحماية الجلد
» إغسل المنطقة المصابة بصورة دورية أي ما يعادل 3 إلى5 مرات يومياً
» انصح بوضع مرهم خاص بالحروق او مرهم – ميبو – الذي يعمل على سرعة التئاب الحرق ويخفف الالتهاب.
» للتقليل من الألم يمكن أخذ مسكنات كـ ” Panadol” أو “Brufen”
» المنطقة المصابة بالحرق تكون أكثر حساسية و عرضة للإصابة بالحروق الشمسية،لذا يجب تجنب تعريضها للشمس.
» مراقبة علامات العدوى كزيادرة الألم، الاحمرار، الانتفاخ، خروج سوائل من منطقة الحرق. عندها يجب مراجعة الطبيب للعلاج الأمثل

10 قواعد لمقاومة النسيان

الـذاكـرة إن النسيان يحدث بسبب مرور الزمان لكنه يحدث بسرعة أكبر في البداية أي عقب التحصيل مباشرة ثم ينخفض معدل الفقد. فلو قرأت موضوعاً ما الساعة الخامسة مساء فإنّ نسبة الفقد والنسيان تكون عالية في الدقائق والساعات التالية مباشرة للساعة الخامسة ثم ينخفض معدل النسيان. من هنا تبرز المراجعة اللاحقة مباشرة وبعد نهاية اليوم الدراسي وقبيل النوم.
· لماذا ننسى؟ الجواب ببساطة هو أننا عندما نحفظ معلومة حفظاً جيداً فهذا يعني أننا اتبعنا طريقة حسنة لحفظها بينما يدلّ في الحالة المعاكسة أنً هذه الطريقة لم يتم اتباعها.
· كيف يمكن تقوية الذاكرة؟
وكيف تقاوم النسيان؟ الذاكرة تشبه العضلة كلما استخدمتها كلما نمت أكثر لكن انتبه فليس بإرهاقها واستخدامها عشوائياَ. تستطيع أن تحصل على نتائج حسنة بل يجب أن تتعلم استخدام ذاكرتك بأسلوب علمي سليم لتحصل على أفضل النتائج الممكنة.

 إليك بعض القواعد المختصرة لمقاومة النسيان وتقوية القدرة على التذكر.

 1- الفهم: وهو أساس التذكر فلا تلم نفسك إذا كنت نتسى أشياء لا تفهمها فهذا أمر طبيعي.

 2-المراجعة: راجع المادة مراراً وتكراراً ففي الإعادة إفادة وكلما زادت عدد مرات المراجعة كلما ضعف احتمال النسيان.

 3-التلخيص: لا شك إنك لو قمت بتلخيص أي موضوع في عبارات أو نقاط وجيزة بأسلوبك أنت وطريقتك المعتادة فمن الصعب أن تنساه.

 4-الرغبة في التذكر: بمعنى أن تنسى أنك تنسى فكن واثقاً بقدرتك على التذكّر فقد ينشأ النسيان بسبب ضعف ثقتك بقدرتك على التذكر.

 5-التسميع الذاتي: توقف كثيراً أثناء الدرس وسمّع لنفسك ولا تندم على ما تبذل من وقت في هذا التوقف أو ذاك التسميع وارجع إلى الكتاب كلما وجدت نفسك لا تحفظ جزءاً منه، كرّر الدرس والتسميع حتى تتأكد أنك أصبحت مالكاً لزمام الدرس وهضمت المادة تماماً.

 6-استخدام بعض الطرق: إذا أردت أن تحفظ الأحرف التالية “ف أ ت هـ” فإن هذا الأمر يصعب إذا حافظت على هذا الترتيب لكن غّير ترتيب الحروف على النحو التالي “هـ أ ت ف” “أي هاتف كلمة ذات معنى” وسيسهل عليك حفظها.

 7-مرفوض تماماً مذاكرة الموضوع الواحد على أجزاء: دائماَ يجب أن تحرص على أن تنتهي من مذاكرة أي موضوع دفعة واحدة بمعنى ألا تقوم بمذاكرة جزء من هذا الموضوع اليوم وتترك الجزء المتبقي لليوم التالي فهذه الطريقة “المتقطعة” تحول دون ثبات المعلومات بالذهن.

 8- راحة الذهن ضرورية جداً: يجب أن تحرص على أن تريح ذهنك من المذاكرة بين وقت وآخر فهذا يزيد من قدرتك على الاستيعاب.

 9-القراءة وحدها لا تكفي: حاول أثناء المذاكرة أن يكون لك وسائل إيضاح خاصة بك بمعني أن تترجم بعض المقاطع إلى رسومات أو خرائط أو جداول فهذا يساعد على ثبات المعلومات

. 10-استخدام القرائن وسيلة ذكية للتذكر: بمعنى أن تحاول عند نسيان معلومة معينة أن تسترشد في تذكرها بقرينة معينة أي تحاول أن تتذكر متى قرأت تلك المعلومة؟ أو أين قراءتها؟ أو أين مكانها في الكتاب بالنسبة لباقي المعلومات المشابهة وما إلى ذلك…

’’الجرجير‘‘ كنز من الفوائد لجميع المراحل العمرية اغتنمه لصحتك

الجرجير من النباتات الخضراء المعروفة قديما وقد عرف بفوائده العديدة التي سوف نتحدث عنها هنا في هذا الموضوع و الجرجير

1 – فوائد الجرجير للتخسيس و تنظيم الجسم
يعتقد أن الجرجير مساعد مهم جدا لتنحيف الجسم , ومهم جدا في الرجيم الغذائي , حيث يحتوي على قدر منخفض جدا من السعرات الحرارية فكل مائة جرام من الجرجير يحتوي على 11 سعر حراري فقط , ويعتبر لذلك هو أقل الخضروات احتواء على سعرات حرارية , وأقل أيضا من الخس والبقدونس و نبات الفجل  . بجانب أنه منخفض في محتواه من الدهون والكولسترول , وبالرغم من أنه منخفض السعرات الحرارية , إلا أنه عال في الفيتامينات والمعادن .

2- يحتوي على فيتامين أ و ج و هـ وفيتامين كـ , وهو مصدر جيد للكالسيوم والمانجنيز والماغنيسيوم والفوسفور. ويحتوي الجرجير على نحو 32% من القيمة الموصى بها يوميا من فيتامين أ و24% من فيتامين ج , أضف إلى هذا أنه يحتوي على مضادات أكسدة بكميات كبيرة

3 فوائد الجرجير للحامل ، ينصح خبراء طب النساء أن يكثر الحوامل من تناول الجرجير أثناء فترات الحمل , حيث أن الجرجير يحتوي على عناصر مغذية هامة وضرورية لصحة الجنين , وهو غذاء هام أيضا للمرأة المرضع , وهو يزيل الوهن وأعراض الحمل مثل الغثيان , كما أنه يعمل على إدرار الحليب في المرضع. ويتم إعداده بأكثر من طريقة سواء بصنع حساء الجرجير أو تناول أوراقه في السلطة أو شرب عصير الجرجير , ويفضل عدم تناول العصير بكميات كبيرة بالنسبة للحوامل , حيث يمكن أن يسبب اضطرابا في المعدة , بجانب أنه منشط للرحم

4 فوائد الجرجير للبشرة يحتوي الجرجير على مجموعة كبيرة من المركبات النباتية المهمة للحفاظ على صحة الجلد , لاسيما فيتامين أ “الذي يأتي من البيتا كاروتين”وج وفيتامين هـ والفلافونويد , وهذه المركبات تعمل على حماية الجلد والوجه من ضرر أشعة الشمس. وتعمل أيضا على الوقاية من شيخوخة الجلد وما يصاحبها من أعراض مثل تجاعيد الوجه , وتعتبر هذه المركبات أيضا مركبات مضادة للأكسدة , لذلك فهي تعمل على حماية الجلد من الشقوق الحرة

5 فوائد الجرجير لمرضى السكري
أظهرت دراسات أن الجرجير يعمل على خفض نسبة الكولسترول الضار بالدم , بينما يزيد من مستوى الكولسترول الجيد في الدم , وهذا يساعد بالطبع على خفض مستوى السكر بالدم , بجانب أن تناول سلطة الجرجير تعمل على تنظيم عملية الهضم ومن المعروف أن عملية الهضم المنتظمة تساعد على ثبات مستوى السكر بالدم , بالإضافة إلى أنه مدر للبول , ويعمل على إبطاء امتصاص السكر بعد الأكل في المعدة نتيجة أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف القابلة للذوبان , والتي تساعد على تقليل امتصاص الكربوهيدرات من الأمعاء

6 فوائد الجرجير للمدخنين
في إحدى الدراسات العلمية , تم فحص تناول الجرجير على التمثيل الغذائي للنيكوتين عند المدخنين , ويعتبر الجرجير غنيا بالأيزوسايوثيانات الفينيثيل , وهو مركب وقائي ضد سرطان الرئة والمريء , وخلصت الدراسة إلى أن الجرجير قد يكون له تأثير وقائي للمدخنين , حيث يعمل مركب الأيزوسايوثيانات الفينيثيل على تثبيط النيتروز أمين المسبب الرئيسي للسرطان

7 فوائد الجرجير للقولون
يعمل الجرجير على تحسين عملية الهضم من خلال عمله على تنظيم إفراز الصفراء , بجانب احتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين ج والألياف , والتي تحفز إفراز الغدد اللعابية والأمعاء على الهضم السليم

8 فوائد الجرجير للغدة الدرقية
نتيجة ارتفاع محتوى الجرجير من اليود , الذي يعمل على منع تضخم الغدة الدرقية , فإن الجرجير قد يعمل على تحسين وظائف الغدة الدرقية , وتخفيف الكثير من أعراض الغدة الدرقية

9 فوائد الجرجير للضغط
يعمل الجرجير على ضبط مستوى الكولسترول وضغط الدم , وتظهر الدراسات أن مادة اللوتين , الموجودة بكثرة في نبات الجرجير , يمكن أن تساعد على خفض مستوى ضغط الدم , ومن ثم تعمل على الوقاية من النوبات القلبية , وأمراض الشريان التاجي وتصلب الشرايين

10 فوائد الجرجير للشعر
يعمل الجرجير على منع تساقط الشعر ويعالج قشرة الرأس , نظرا لغناه بالكبريت والحديد والزنك وفيتامين أ , ويتم الحصول على أفضل النتائج من خلال تدليك الرأس بعصير الجرجير

- الاضرار العامة للجرجير

1-يمكن أن يسبب الجرجير بعض المشاكل للأشخاص الذين يعانون من التهاب المثانة , لذلك يفضل تجنب أو الحد من تناول الجرجير , بسبب المشاكل والآلام التي قد يسببها الجرجير

2-يحتوي الجرجير على نسبة عالية من اليود , ويفضل عدم تناول الأطفال الأقل من 4 سنوات للجرجير حيث أنه غير آمن لهم وهو كذلك غير آمن أثناء الحمل والرضاعة إذا تم تناوله بكثرة , حيث أنه قد يسبب الإجهاض

3-وكذلك فإنه ينصح بتجنب تناوله لمن يعانون من قرح المعدة أو الأمعاء والمصابون بمرض في الكلى وهذه الأعراض الجانبية تحدث دائما إذا تم تناوله بكثرة وعلى فترة كبيرة من الوقت

ملخص عن فوائد الجرجير

1- يسهل الهضم ، ينشط الطاقة للجسم ، يسهل إفراز المرارة
2- الجرجير ينقي الدم ، ويمنع مرض نقص فيتامين سي
3- يوقف الجرجيرآلام الروماتيزم
4- الجرجير يساعد على التخلص من البلغم
5_ الجرجير يدر البول ويعمل على تفتيت الحصى
6- الجرجير يقوي القدرة الجنسية. يهيج الشهوة الجنسية جداً وهو يحركها ويقوى على الممارسة الجنسية
7_ يساعد على ثبات الاسنان و تقوية اللثة و منع نزيفها
8- ينظف المعدة و الامعاء
9- ينفع ضد امراض الكلى و الكبد و النقرس
10- استعمال الجرجير الطازج في السلطات يساعد في عملية الهضم
11- يخفض كمية السكر في البول
12- بذر الجرجير وماء الجرجير يزيلان النمش و البهق
13- فاتح للشهية

كيف تصبح أكثر ذكاءًا

هل فكرت في يوم ما معنى ان تكون ذكيًا او ما معنى الذكاء في الاصل بعض الناس يحكمون على الذكاء من درجات الامتحانات والبعض الاخر من طريقة التفكير والبعض من طريقة التصرف ليس هناك طريقة ثابتة لقياس ذكاء الاشخاص 

1. التأمل:
من الاف السنين نعرف ان التأمل له الكثير من الفوائد وطريقة التأمل تختلف من شخص لاخر ولكنه بصفة عامة يتضمن الهدوء وتنظيم التنفس والوصول الى حالة الهدوء العقلي فالتأمل يؤثر ايضا على طريقة بناء المخ وتجدده 
ويعتقد الباحثون ان التأمل له الكثير من الفوائد للذاكرة ووتقوية وظائف المخ والتركيز 

2. تمرين المخ:
المخ مثله مثل اجزاء الجسم يحتاج الى التمارين بانتظام لزيادة قوته يمكنك استخدام الالغاز ولعبة السودوكو او الكلمات المتقاطعة او يمكنك استخدام بعض الطرق الاكاديمية مثل المعادلات الرياضية والمسائل الكلامية والمسائل التي تجعلك تربط الكلمات ببعضها 
ولكن الاهم زيادة القراءة القراءة شئ مهم جدا لزيادة كفائة المخ وزيادة خبراتك قراءة الكتب او المقالات 

وهناك بعض الطرق الطريفة مثل ان تغسل اسنانك باليد المعاكسة ليدك المعتادة او تستخدم طريق مختلف للذهاب الى العمل 


3. احصل على النوم الجيد:
التمارين التي تقوم بها وانت مستيقظ مهمة جدا لتقوية المخ ولكن ماذا عن النوم؟
فالمخ لا يغلق ببساطة اثناء النوم مثل الكمبيوتر مثلا المخ وانت نائم يقوم بترتيب المعلومات التي تغذى بها طوال اليوم ويقوم بتجديد نفسه وخلاياه 

ولكن اضطرابات النوم تكون بمثابة مشكلة كبيرة لعمل المخ اثناء الليل فيجب عليك ان تنعم بنوم ليلي هادئ من 6 الى 8 ساعات فهي تختلف من شخص الى اخر 
وهناك بعض المساعدات التي تساعدك على الحصول على نوم هادئ 


4. يجب ان تحافظ على جسمك:
كما يُقال في الحكم العقل السليم في الجسم السليم فحتى تزداد ذكاءًا يجب ان تحافظ على عقلك وبدوره يجب ان تعتني بجسمك فالتمارين الريضاية مهمة لصحة الجسم فهي تزيد من تدفق الدم في الجسم وترفع من نسبة الاكسجين الذي يساهم في انعاش المخ فيجب ان تجعل التمارين الرياضية جزء من يومك 

ويجب ايضا ان تهتم بالطعام الذي تتغذى عليه فيجب ان تهتم باكل السمك والفواكه والخضراوات الورقية الداكنة والاطعمة الغنية بالبروتينات